如何科學(xué)的使用跑步機(jī)健身

　　跑步是成本最低廉的健身方式，也是最好的燃脂減肥的運(yùn)動(dòng)，但跑步同時(shí)也是膝蓋殺手，尤其是對(duì)于剛接觸跑步訓(xùn)練的人來說，科學(xué)的跑步方式才能同時(shí)保證膝蓋和身體的健康。

　　有的人會(huì)說，用跑步機(jī)的話就不會(huì)有這種煩惱了，因?yàn)榕懿綑C(jī)有科學(xué)的減震系統(tǒng)和坡度調(diào)節(jié)，這其實(shí)就陷入了一種思維誤區(qū)。要知道，人不是機(jī)器，尤其是對(duì)于初學(xué)者來說還無法掌握好體能分配的技巧和把握自己身體的極限的時(shí)候，在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步訓(xùn)練反而更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。

　　要知道在戶外路跑的時(shí)候，累了可以緩一緩，但是跑步機(jī)可不會(huì)，于是許多人都是咬牙堅(jiān)持，這個(gè)時(shí)候難免就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作的變形，跑步時(shí)的力量和步幅都會(huì)發(fā)生較大的變化，這對(duì)關(guān)節(jié)的損傷可想而知。

　　那么，如何利用跑步機(jī)科學(xué)的進(jìn)行身體的鍛煉呢？對(duì)于初學(xué)者來說，跑步機(jī)更適合用來做HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。比如利用跑步機(jī)進(jìn)行減脂練習(xí)，沖刺1分鐘、慢跑1分鐘、在加上2分鐘快步走，這樣不僅兼顧了強(qiáng)度，也讓自己的身體有了足夠的緩沖時(shí)間，當(dāng)然時(shí)間不宜過程根據(jù)自身的身體狀態(tài)做20~40分鐘足以。