健身不是一時的頭腦發熱，而是需要長時間、有計劃的堅持和訓練的。每天早晨起來跑跑步那不叫健身，那叫運動。健身是一種持續改善、加強體質的運動，這需要人經常突破自己原有的身體極限，而不是在自己的舒適區里面熱身。
 
       

       在健身的時候，一份詳細且合理的健身計劃是非常重要的。根據超量恢復的原則，一周的理想訓練日為3-5天。每次為兩個大部位或者一個大部位+兩個小部位。（大部位指的是大肌群，比如大腿前群，腹肌群，胸肌群，背肌群，臀部肌群等，小部位指的是小肌群，比如肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、小腿三頭肌等）。當然有基礎的朋友可以考慮每天兩個大部位+兩個小部位，甚至一天三個大部位。
 
       下面將會根據一周三練來舉一個基礎的例子。
 
       第一周
 
       周一：胸肌群+三角肌+肱三頭肌+有氧
 
       周三：大腿前群+小腿三頭肌
 
       周六：背闊肌+肱二頭肌+有氧
 
       第二周
 
       周一：腰臀部肌群+大腿后群
 
       周三：腹部肌群+斜方肌+有氧
 
       周六：胸肌群+背闊肌。